Einige Tipps damit der Sport nicht zum Abnehmfrust wird
Wer mit Sport abnehmen möchte, muss vor allem ein wenig Geduld mitbringen
Viele Leute treiben aus einem einzigen Grund regelmäßig Sport: um ihr Gewicht zu reduzieren. Doch wenn der erhoffte Abnehmerfolg nicht nach kurzer Zeit eintritt, verlieren die meisten ihre Motivation. Dabei ist der Kalorienverbrauch beim Sport oft gar nicht so hoch, wie viele glauben. In diesem Fall heißt das Zauberwort: Durchhalten!
Kombination aus Kraft- und Ausdauersport
Am besten zum Abnehmen eignet sich eine Kombination aus Kraft- und Ausdauertraining und zwar zwischen 30 und 45 Minuten an drei bis vier Tagen die Woche. Ausdauersportarten wie Joggen oder Fahrradfahren lassen die Kalorien geradezu dahinschmelzen. Kraftübungen wie Gewichtheben bauen Muskeln auf und Muskeln verbrennen bekanntlich wesentlich mehr Energie als Fett.
Auch regelmäßige Abwechslung im Sportprogramm ist wichtig, denn zum Einen wird das Training dadurch nicht zu langweilig und zum Anderen hat der Körper nicht die Möglichkeit, sich an die Anstrengung zu gewöhnen und verbrennt mehr Kalorien.
Ausreichend Trinken
Auch ausreichendes Trinken ist wichtig, um den Stoffwechsel und damit die Fettverbrennung des Körpers anzukurbeln. Zudem verliert der Körper durch vermehrtes Schwitzen beim Sport sehr viele wichtige Nährstoffe, die ihm durch die Flüssigkeit wieder zugeführt werden müssen.
Essen nach dem Sport: Eiweißreich und kohlenhydratarm sollte es sein
Um erfolgreich abzunehmen muss auch die Ernährung umgestellt werden. Wer meint, sich nach der körperlichen Anstrengung eine richtig dicke Pizza verdient zu haben, liegt falsch. Als Snack nach dem Sport eignen sich viel besser eiweißhaltige und kohlenhydratarme Produkte. Diese versorgen die Muskeln mit Energie, aber nicht die Fettpolster.
