Erhöhter Flüssigkeitsbedarf im Sommer: So decken sie ihn auf abwechslungsreiche Weise!

Rund anderthalb bis zwei Liter Flüssigkeit soll ein Erwachsener Experten zu Folge täglich zu sich nehmen. Doch auch, wenn man statistische Schwankungen und teils widersprüchliche Aussagen (einige plädieren auf reines Trinkwasser, andere gehen davon aus, dass auch Tee und Co. den Flüssigkeitsbedarf decken helfen) mit einbezieht, so bleibt ein beachtlicher Bedarf, der gerade im Sommer nochmals höher ausfallen kann - und dies ganz unabhängig vom individuellen Alter, Körpergröße und Gewicht.

Dass zuckerhaltige Getränke, aber auch Alkohol oder Kaffee nur in Maßen genossen werden sollten und keinesfalls erste Wahl zur Durststillung sind, sollte jedem Menschen klar sein. Reines Trinkwasser ist völlig kalorienfrei, dafür aber voll wichtiger Mineralstoffe - wichtig, denn mit dem Schwitzen verlieren wir neben Flüssigkeit auch jede Menge hiervon.

Wem zwei Liter pures Wasser aber zu langweilig sind, der kann clever variieren: Wie wäre es zum Beispiel mit einem selbst hergestellten "Smart Water", das im Supermarkt viel Geld kostet - hier aber ganz leicht selbst aromatisiert werden kann? Einfach eine Karaffe mit Trinkwasser füllen, einen Stängel Minze, Zitronenmelisse oder - für ganz Mutige - auch Basilikum hinzugeben und ziehen lassen. Einen ähnlichen Effekt haben Kräutertee-Extrakte, beispielsweise aus Pfefferminze. Auch diese kurz ziehen lassen und dann dem Wasser zugeben. Wer´s fruchtig mag, der kann einfach Scheiben von Zitrusfrüchten, aber auch zum Beispiel Nektarine oder Feige mit ins Wasser geben. Arktische Temperaturen sollte dies übrigens nicht unbedingt haben - denn je kälter das Getränk, desto eher gerät unser Körper auch wieder ins Schwitzen...