Gute Effekte mit kalt-warmen Wechselgüssen auf Arme und Beine

Wenige kalt-warme Wechselgüsse über Arme und Beine bringen bereits einen guten Abhärtungseffekt und stärken die Abwehrkräfte des Körpers.

"Wichtig ist, dass man sie regelmäßig anwendet, um die vorbeugende Wirkung auszuschöpfen", erklärt Annette Riesfeld, Ärztin am Institut für Gesundheitswissenschaften an der Technischen Universität Berlin im Apothekenmagazin Gesundheit.

Und so wird´s gemacht: Ein weicher, dicker Wasserstrahl - nicht die spritzige Dusche - mit etwa 38 bis 39 Grad Celsius wird von oben nach unten am Arm entlang zur Hand geführt. Man beginnt mit der Innenfläche, wechselt danach zur Außenseite und in der gleichen Abfolge zum anderen Arm. Anschließend dreht man den Kaltwasserhahn auf und wiederholt den Vorgang. Beim Beinguss geht man ebenso vor.

Optimal ist es den Warm-Kalt-Reiz zwei- bis dreimal zu wiederholen.