Planking - starke Körpermitte ohne Geräte
Planking kann helfen, die Bauchmuskulatur zu stärken und Rückenbeschwerden vorzubeugen
Machen Sie sich gerade! Planking ist eine perfekte Übung, um die Körpermitte zu stärken. Vom Gerademachen profitieren nicht nur Sportler. Wer viel am Schreibtisch sitzt, kann mit Planks Rückenbeschwerden vorbeugen. Und ein straffer Bauch garantiert einen guten Start in die Bikini-Saison.
Wie geht es?
Wie der Name schon sagt, macht man sich beim Planking steif wie ein Brett. Die Ausgangsposition ist dieselbe wie beim Liegestütz. Statt auf den Händen kann man sich aber auch auf den Unterarmen abstützen.
Der Körper bleibt gerade,
befinden sich auf einer Linie, sämtliche Muskeln in der Körpermitte sind angespannt. Diese Position mindestens 15 Sekunden halten und mehrfach wiederholen.
Mehr Spaß durch Variation
Der Plank ist eine statische Übung. Um die Kraft aus der Mitte zu holen und die Muskulatur zu stärken, muss der Rumpf die ganze Zeit stabil bleiben.
Es gibt aber Varianten, die den Trainingsreiz für einzelne Muskelpartien erhöhen. So kann man abwechseln einen Fuß anheben oder die Füße während der ganzen Übung höher stellen als den Rest des Körpers.
Wichtig: die Hüfte gerade halten. Seitliches Planken auf dem Ellbogen formt die Taille. Außerdem kann man dynamische Elemente einbauen. Wer aus der Standard-Haltung abwechselnd die Füße nach außen und zurück zur Mitte bewegt, kräftigt auch die Beinmuskulatur.
