Schleichender Muskelabbau im Alter - Worauf Sie achten sollten

Unter "Sarkopenie" versteht man den nicht beabsichtigten Verlust von Muskulatur und der damit verbundenen Abnahme an Körperkraft im Alter. Beides sind Merkmale eines natürlichen Alterungsprozesses, dessen Ausprägung zu einem bestimmten Zeitpunkt jedoch starken individuellen Schwankungen unterliegt. Der Muskelabbau geschieht unbemerkt, da man für die meisten Tätigkeiten im Alltag nicht viel Kraft benötigt.

Bis zum Alter von 80 Jahren sind im Schnitt 30 Prozent der Muskelmasse verloren gegangen. Bei stark verringerter Körperkraft steigt jedoch das Risiko für Stürze und Invalidität. Um die im Alter unabwendbare Sarkopenie soweit in Grenzen zu halten wie möglich, empfehlen Ärzte älteren Menschen, sich fünfmal pro Woche eine halbe Stunde lang körperlich zu betätigen. Sei es bei der Garten- oder Hausarbeit, bei Gymnastikübungen oder einem ausgedehnten Spaziergang, Hauptsache die Muskulatur wird beansprucht und somit gestärkt. Eine vitaminreiche Ernährung mit genügend Eiweißen trägt dabei entscheidend zum Muskelaufbau bei.