Training für Frauen: Den weiblichen Zyklus nutzen

Frauen können sich beim Sport den Menstruationszyklus zunutze machen. Das Trainingsprogramm wird dabei perfekt auf den weiblichen Zyklus abgestimmt und profitiert von der unterschiedlichen Wirkung der Hormone.

Auch während der Menstruation ist der weibliche Körper leistungsfähig. Ein sanftes Sportprogramm kann dazu beitragen, Regelschmerzen zu lindern. Empfehlenswert sind entspannende Yogaübungen oder langsames Walking. Lediglich an den ersten beiden Tagen der Periode sollten sich Frauen zurückhalten, wenn es ihnen in der Zeit nicht gut geht. Vitaminreiche Nahrung ist jetzt besonders wichtig, da der Körper besonders anfällig für Erkältungen und Infektionen ist.

In der sogenannten postmenstruellen Phase empfiehlt es sich, muskelaufbauendes Training zu absolvieren. Gerade dann ist der Spiegel des weiblichen Sexualhormons Östrogen besonders hoch. Anschließend beginnt der Abschnitt, der zum Abnehmen genutzt werden kann. Das Geschlechtshormon Progesteron steigt in dieser Zeit stark an. Intensive Sportarten wie Spinning, Aerobic oder Kickboxen sind jetzt geeignet, da sich der Körper besonders schnell erholt.

In der prämenstruellen Phase nimmt die Ausschüttung von Progesteronen und Östrogenen ab. Muskeln und Nerven sind weniger belastbar. Jetzt sind Entspannungs- und Atemübungen im Freien sowie Ausdauersportarten wie Schwimmen oder langsames Laufen empfehlenswert. Auch ein Wellnesstag oder ein Besuch in der Sauna tut gut.