Was man im Bett tun und lassen sollte

"Das Bett ist nur zum Schlafen und Lieben da." Das sei die wichtigste Regel für Menschen mit Schlafstörungen, sagt Professor Dr. Christian Krüger, Internist und Schlafmediziner aus Hamburg im Apothekenmagazin Diabetiker Ratgeber. Und weiter: "Missbrauchen Sie das Bett nicht zum Essen, Fernsehen oder Arbeiten. Wenn Sie nicht schlafen können, stehen Sie auf und tun Sie etwas Entspannendes, zum Beispiel lesen oder sanfte Musik hören. Gehen Sie erst wieder ins Bett, wenn Ihnen die Augen zufallen."

Krüger rät, Schlafprobleme nicht als unabwendbares Schicksal hinzunehmen. In der Schlafschule im Universitären Schlafmedizinischen Zentrum am Diakonie-Klinikum Hamburg, das er leitet, bekommen bis zu 80 Prozent der Teilnehmer ihre oft langjährigen Schlafprobleme in den Griff. Wichtige Regeln: Ein Tagesablauf mit festen Essens- und Schlafenszeiten, abends keine anregenden Getränke mehr und kein Alkohol, ein kühles dunkles Schlafzimmer und feste Rituale, den Tag zu beenden. Krüger: "Das kann ein Schlummertrunk sein, entspannende Musik oder ein warmes Fußbad."