Was sollte man bei Sport im Sommer beachten?

Das schöne und warme Sommerwetter zieht die Menschen nach draußen, auch Sportler genießen es, jede freie Minute in Bewegung an der frischen Luft zu verbringen. Doch wie verkraftet es der Körper und der gesamte Organismus, wenn bei 30 Grad Hitze trainiert wird?

Trainieren ist in Ordnung, so die Experten. Es komme aber auf das richtige Maß und die richtige Dosierung an, da ansonsten sehr schnell der Kreislauf überbelastet wird und Erschöpfung eintritt. Durch die Hitze bedingt schlägt das Herz schneller als bei niedrigeren Temperaturen. Aus diesem Grunde sollte die sportliche Intensität gesenkt und öfters Ruhepausen eingelegt werden.

Wichtige Regel gerade beim Sport in großer Hitze ist es, immer wieder zu trinken um die Flüssigkeitsdepots des Körpers aufzufüllen. Geeignet ist stilles Mineralwasser oder dünne Apfelschorle.

Auch die Ozonkonzentration in der Luft ist besonders bei Hitze und in Großstädten sehr hoch. Dadurch können die Lungenfunktion eingeschränkt und die Schleimhäute gereizt werden. Am besten ist es im Sommer nicht in der Mittagshitze Sport zu treiben, sondern dies auf die frühen Morgen- oder Abendstunden zu verlegen.

Wichtig ist auch immer, die Haut durch Sonnencreme, einer Kopfbedeckung und die Augen durch eine Sonnenbrille zu schützen, wenn man sich im Sommer im Freien bewegt und anstrengt.