Yogaübungen zur Öffnung des Herzens - So wird das Herzchakra aktiviert

Die Lehre des Yoga geht davon aus, dass sich im Körper, entlang der Wibelsäule, sieben Energiezentren befinden: die Chakras. Eines davon ist das Herzchakra. Im Laufe des Lebens erfährt man viele negative Gefühle. Wird das Herz allmählich schwer, kann die Aktivierung des Herzchakras Erleichterung und Freude bringen.

Dazu legt man sich mit der oberen Rückenpartie auf ein dickes, festes Kissen. Die Arme werden entweder ausgestreckt oder die Ellenbogen umfasst. Dann atmet man tief in den Bauch hinein bis sich der gesamte Brust- und Bauchbereich hebt und atmet langsam wieder aus. Das Ganze wird mehrmals wiederholt, sodass die angestauten Gefühle freigesetzt werden können ohne eine Wertung zu erfahren. Diese Übung eignet sich besonders gut für Yoga-Anfänger.

Chakrasana für Fortgeschrittene

Eine Übung für Fortgeschrittene ist das Rad, das so genannte Chakrasana. Dazu legt man sich flach auf den Rücken und winkelt die Knie an, sodass die Füße in Schulterbreite auf der Matte stehen. Die Handflächen werden neben den Ohren mit den Fingerspitzen in Richtung der Schultern platziert. Mit dem nächsten Atemzug drückt man den Körper nach oben und macht eine Art Brücke. Diese Position wird nur so lange gehalten, dass man noch genügend Kraft hat, um den Körper anschließend wieder sanft abzusetzen.