Der Osteoporose sinnvoll vorbeugen: Drei Punkte, auf die man achten muss

Es ist "Welt-Osteoporosetag" und damit einmal mehr Zeit, auf die gefährliche Krankheit hinzuweisen. Allein in Deutschland leben schätzungsweise 6,3 Millionen Bürger, die von dem Leiden betroffen sind. Zwar sind Frauen deutlich häufiger erkrankt, doch auch Männer können Osteoporose bekommen. Von den 6,3 Millionen deutschen Osteoporose-Patienten sind 1,1 Millionen Männer.

Osteoporose-Prävention beinhaltet drei relevante Punkte

Die "Deutsche Gesellschaft für Orthopädie und Unfallchirurgie", kurz DGOU, hat nun ein Programm mit drei Punkten zur Prävention veröffentlicht. Wer diese drei Punkte berücksichtigt, kann das individuelle Risiko auf Osteoporose senken.

Ernährung

Punkt eins ist die richtige Ernährung. Bereits die Jüngsten wissen, dass starke Knochen auf Kalzium angewiesen sind. Daher sollte man Lebensmittel kaufen, die reich an Kalzium sind. Dies sind alle Milchprodukte, aber auch Gemüse wie etwa Fenchel und Grünkohl. Ebenfalls gute Kalziumlieferanten sind Nüsse und diverse Kräuter wie Petersilie und Schnittlauch.

Vitamin D

Damit das Kalzium zu den Knochen transportiert werden kann, benötigt der Körper Vitamin D. Daher lautet der zweite Punkt: Jeden Tag wenigstens 30 Minuten an der frischen Luft verbringen. In der Haut wird Vitamin D gebildet, sobald UV-Strahlen auf sie treffen.

Dabei spielt es keine Rolle, ob die Sonne scheint. Auch an bewölkten Tagen kommt genügend UV-Strahlung bis zur Haut.

Sport

Der dritte Punkt: regelmäßiger Sport. Durch die Muskelaktivität werden die Knochen angeregt, das angebotene Kalzium einzulagern. Als Sportarten reichen dabei moderate Dinge wie Joggen oder auch Schwimmen.

Berücksichtigen sollte man diese drei Punkte so früh wie möglich. Am besten achten bereits Eltern darauf, dass ihre Kinder nach ihnen leben. In den Jahren während der körperlichen Entwicklung wird immerhin die Basis begründet. Wer hier bereits schlechte Knochen hat, wird es im Alter nicht leichter haben.