Der richtige Sport ist bei Arthrose wichtig

Menschen mit Arthrose leiden unter starken Gelenkschmerzen und sind oft in ihrer gesamten Beweglichkeit eingeschränkt. Bereits ab einem Alter von 45 Jahren steigt das Erkrankungsrisiko auf gut 33 Prozent und liegt für 65-Jährige bereits bei 50 Prozent. Der DKOU, der Deutsche Kongress für Orthopädie und Unfallchirurgie, warnt Betroffene davor, in eine Schonhaltung zu verfallen.

Bei vielen Patienten und sogar manchen Ärzten herrscht im Kopf das Bild vor, betroffene Gelenke ruhig zu stellen. Doch eine Schonhaltung verschlimmert in den meisten Fällen das Leiden. Zum einen wird weniger Gelenkflüssigkeit produziert, wodurch der Abrieb noch stärker ausfällt und zum anderen wird die Muskulatur abgebaut, was den Bewegungsapparat weiter schwächt. Sport steht daher als Therapie ganz oben, so denn es die richtige Sportart ist.

Kontinuierliche Bewegung ohne starke Belastung

Grundsätzlich hilfreich sind Sportarten, die eine kontinuierliche Bewegung ohne starke Belastung ermöglichen. Am besten eignen sich klassisches Schwimmen oder Aqua-Sport, da die Gelenke im Wasser entlastet werden und dennoch Bewegung stattfindet. "An Land" ist Radfahren ideal, da beim Sitzen weniger Druck auf die Knie ausgeübt wird und diese meist zuerst an Arthrose leiden. Auch Nordic Walking, Skilanglauf und Aerobic sind sinnvolle Betätigungen.

Wichtig ist ein wöchentliches Training von mindestens 60 bis 150 Minuten inklusive Dehnung. Ideal ist ein tägliches Workout, das dann auch eine Dauer von 30 Minuten nicht überschreiten muss.

Sportarten, von denen der DKOU abrät, sind alle Formen mit Stoßbelastung auf den Gelenken. Das schließt die meisten Kampfsportarten ebenso wie Hand- und Fußball ein, aber auch Tennis, Volleyball und Reiten. Selbst Joggen ist bedenklich, da die Gelenke anders als beim Nordic Walking belastet werden.

Grundsätzlich gilt die Empfehlung: Sprechen Sie vorab mit Ihrem Hausarzt über Sport bei Arthrose. Ein guter Indikator ist zudem das Körpergefühl. Melden sich schmerzende Gelenke beim Sport, ist diese Sportart vermutlich nicht die Beste für Sie.