Dicke Bizeps auch ohne Muskelkater

Trainieren bis zum Muskelkater ist keinesfalls nötig, um mehr Muskelmasse aufzubauen. Es gibt Hinweise, dass Fortschritte sogar größer sind, wenn man sich nicht bis zur Schmerzgrenze belastet, schreibt die Gesundheitszeitschrift Apotheken Umschau.

Nachgewiesen ist aber, dass vom Muskelkater genesenes Gewebe kräftiger ist als vorher. Ursache für Muskelkater sind nach heutigem Wissensstand winzige Verletzungen im Muskel und nicht die lange angeschuldigte Übersäuerung. Wenn der Kater nämlich - nach etwa einem halben Tag - kommt, ist die bei Anstrengung gebildete Milchsäure abgebaut.

Dafür finden die Forscher bei Muskelkater das Enzym Kreatinkinase. Es wird von verletzten Zellen freigesetzt. Diese schwellen an und der Druck reizt die umgebenden Nerven. Wärme, etwa durch ein entspannendes Bad, steigert die Durchblutung und beschleunigt die Heilung. Falsch ist, die schmerzende Muskulatur anschließend auch noch zu massieren.