Die häufigsten Anfängerfehler beim Nordic Walking
Wer einige Kilogramm zu viel auf den Hüften hat und den Pfunden auf körperlich schonendere Art und Weise den Kampf ansagen will, für den ist Nordic Walking eine der besten Möglichkeiten gesund abzunehmen und die Fitness zu verbessern.
Doch gerade bei Anfängern schleichen sich oft leicht Fehler bei der Wahl des richtigen Equipments und der Ausführung ein. Am besten sind Anfänger in einem Einsteigerkurs von ausgebildeten Nordic-Walking-Trainern aufgehoben. Dort erhalten sie Tipps, worauf sie beim Kauf der Ausrüstung unbedingt achten sollten und welche die optimale Technik für ihre individuellen Bedürfnisse ist.
Bei der Ausrüstung sollte man vor allem großen Wert auf das richtige Schuhwerk und die Stöcke legen. Die Schuhe sollten genügend Profil haben und nicht zu weich gedämpft sein, damit sie auch auf unebenem Untergrund ausreichend Stabilität bieten. Die Stöcke müssen unbedingt lang genug sein und sollten verstellbare Schlaufen haben, die der Größe des Handgelenks angepasst und richtig fixiert werden können, um auch den Oberkörper effektiv trainieren zu können.
Bei der Technik kommt es darauf an, dass Hände und Schultern nicht verkrampft werden, denn dann erfolgt die Stockarbeit hauptsächlich aus den Ellenbogen heraus, was auf Dauer zu Muskelverkrampfungen im Nacken- und Schulterbereich führen kann. Stattdessen sollte man darauf achten, die Hände locker und die Schultern unten zu halten, wobei die Stockarbeit aus dem Schultergelenk kommt.
Anfänger sollten ihr Tempo nicht gleich zu schnell wählen, denn umso schwieriger wird die richtige Stockarbeit. Erst wenn man die perfekte Technik beherrscht, sollte man mit dem Tempo hochgehen.
Wichtig ist auch, die Belastung des Trainings anfangs nicht zu unterschätzen. Deshalb empfiehlt sich gerade für ältere oder untrainierte Menschen eine Pulsuhr, mit der beim Training die Herzfrequenz überwacht werden kann.
