Drei Tipps für ein starkes Immunsystem

Das Immunsystem des Menschen ist im Grunde eine kleine Armee. Es hält sich immer bereit, gefährliche Bakterien und Viren zu erkennen und anzugreifen. Doch wie fast alles im Menschen, so ist auch das Immunsystem durch verschiedene Einflüsse leicht aus der Balance zu bringen.

Sie merken ein Ungleichgewicht dann, wenn ständig eine Erkältung im Anmarsch zu sein scheint, auch wenn man sich von der letzten gerade erst erholt hat. Dabei ist es relativ einfach, den Abwehrkräften zuzuspielen und damit das Immunsystem stärker zu machen. Die oberste Regel lautet dabei: treiben Sie Sport.

Tatsächlich profitiert der Körper von nichts so gut, wie von regelmäßiger Bewegung. Studien zeigen immer wieder, dass Sport der Schlüssel zum aktiven Immunsystem ist. Durch die Betätigung werden nicht nur Muskeln und Reflexe geschult, sondern es steigt die Zahl der Immunzellen im Körper. Die kleine innere Armee trainiert also mit.

Es ist daher sinnvoll, mindestens an drei Tagen in der Woche wenigstens für je eine halbe Stunde den Körper ein wenig zu fordern. Da alles immer zwei Seiten hat, bezieht sich der zweite Tipp auf ausreichenden Schlaf. Das Immunsystem schätzt den Wechsel zwischen Sport- und Ruhephasen, daher sind circa sieben Stunden Schlaf in der Nacht ebenfalls wichtig.

Punkt Drei ist die Ernährung. Alle Zellen im Körper müssen sich darauf verlassen können, dass sie für ihr Funktionieren die nötige Energie geliefert bekommen und die Immunzellen bilden da keine Ausnahme.

Für die Abwehrkräfte sehr wichtig ist dabei Zink. Das Spurenelement sorgt für die ausreichende und schnelle Aktivierung der Zellen.