Extra Energie im Winter - so bekämpfen Sie das Leistungstief

Dunkelheit und Kälte setzen nicht nur der Psyche zu - der Winterblues macht auch dem Körper zu schaffen. Wer fit bleiben möchte, muss in der dunklen Jahreszeit deshalb mehr auf sich achten.

Auf eine ausgewogene Ernährung achten

Neben einer gesunden Ernährung mit reichlich Vitaminen und Ballaststoffen lässt sich das Leistungstief mit Nahrungsergänzungsmitteln und Kräutern überwinden.

Kohlenhydrate, Eiweiß und Fett - im Winter benötigt der Körper mehr Nährstoffe als in den warmen Sommermonaten. Damit der Blutzuckerspiegel in Balance bleibt, sollten jedoch nur komplexe Kohlenhydrate auf dem Speisezettel stehen.

Statt Süßigkeiten und Fastfood sorgen Hülsenfrüchte und Vollkornprodukte für anhaltende Energie. Außerdem wichtig: viel trinken!

Wer sich sowieso schon müde fühlt, entzieht seinem Körper durch schwer verdauliche Fette und Zusatzstoffe zusätzlich Sauerstoff. Um die Akkus aufzuladen, eignen sich dagegen Johanniskraut, Ginseng und Nahrungsergänzungsmittel wie Spirulina. Die Mikro-Alge zählt zu den vitalstoffreichsten Lebensmitteln.

Auf Bewegung setzen

Die beste Ernährung nutzt allerdings wenig, wenn der Körper im Winter zu selten an die frische Luft kommt. Gerade bei trübem Wetter ist es wichtig, sich täglich draußen zu bewegen - um Sauerstoff zu tanken und zumindest ein paar Sonnenstrahlen zu fangen. Schon ein kurzer Spaziergang baut Stress ab und stärkt damit das Immunsystem.