Gesund alt werden - Sport ist die beste Medizin
Bewegung ist gesund - auch für Senioren. Wer regelmäßig Ausdauersport betreibt, hält Körper, Geist und Seele jung. Verausgaben muss sich dabei niemand. Aber ein bisschen Training tut jedem gut. 5 Gründe für ein bewegtes Alter.
1. Sport stärkt Herz und Kreislauf
Ein passiver Lebensstil zeigt sich meist zuerst im Herz-Kreislaufsystem. Blutdruck und Blutfettwerte steigen, die Pumpleistung des Herzens nimmt ab, die Gefäße verkalken. All dies lässt sich bereits mit moderatem Ausdauersport vermeiden.
Um mit Sport anzufangen, ist es nie zu spät. Wer bereits unter Herz- oder Kreislauferkrankungen leidet, sollte sich vorher jedoch vom Arzt durchchecken lassen und die Belastung erst allmählich steigern.
2. Sport stärkt Rücken und Gelenke
Viele Schmerzen im Alter rühren vom Verschleiß an Wirbeln und Gelenken her. Dabei lässt sich das Skelett durch die Muskulatur gezielt stabilisieren. Spezielle Übungen kräftigen die Rückenmuskulatur und entlasten damit die Wirbelsäule, ähnliches gilt für die Knie. Durch die verbesserte Durchblutung und Versorgung mit Nährstoffen erhöht sich außerdem die Knochendichte.
3. Bewegung erhält die Mobilität
Wer sich regelmäßig bewegt, bewahrt eine gute körperliche Koordination und neigt deshalb weniger zu Stürzen. Viele Prellungen und Knochenbrüche von Senioren ließen sich deshalb durch Sport vermeiden.
4. Bewegung kurbelt den Stoffwechsel an
Im Alter nimmt der Energieverbrauch ab. Die Ursachen liegen in einem allgemein ruhigeren Lebensstil und einem verlangsamten Stoffwechsel. Wer ein paar überschüssige Pfunde loswerden oder zumindest das Gewicht halten möchte, muss deshalb die Fettverbrennung ankurbeln - mit regelmäßiger Bewegung.
Schon der tägliche Spaziergang kann den Blutzuckerspiegel senken und so Diabetes Typ 2 vorbeugen. Ist die Insulinempfindlichkeit bereits herabgesetzt, steuert Sport einem Fortschreiten der Erkrankung entgegen.
5. Bewegung macht glücklich
Ein weiterer Nebeneffekt von Sport ist die Ausschüttung von Serotonin. Wissenschaftliche Studien belegen, dass Bewegung dadurch Depressionen ähnlich gut vertreiben kann wie Medikamente. Auch Schlafstörungen nehmen ab. Wer in der Gruppe läuft, schwimmt oder turnt, fördert zugleich seine sozialen Kontakte - und die machen zufrieden.