Mangelnde Vorbereitung - wie kann man typischen Verletzungen beim Sport vorbeugen?

Durch sportliche Betätigung tut man seinem Körper etwas Gutes - man stärkt die Abwehrkräfte, trainiert Ausdauer und Kraft und bleibt beweglich - wenn man regelmäßig trainiert, bis ins hohe Alter. Auf diese Weise lässt sich zahlreichen Beschwerden und Erkrankungen vorbeugen. Doch wer im Übermaß trainiert oder seinen Körper generell nicht richtig auf das Training vorbereitet, erzielt den gegenteiligen Effekt: es kommt zu Verletzungen, die teilweise sehr langwierig sind und einer besonderen Behandlung bedürfen.

Um diesen vorzubeugen, ist das richtige Aufwärmen das A und O. Des Weiteren muss man auf die Signale seines Körpers achten und entsprechend des eigenen Levels trainieren.

Typische Sportverletzungen und deren Vorbeugung

Zu den häufigsten Beschwerden beim Sport zählen Krämpfe. Um diese zu vermeiden, sollte man vorab genügend trinken und bestimmte Nährstoffe zu sich nehmen; dazu gehören vor allen Dingen Kalzium und Magnesium. Auch Kohlenhydrate sind hierbei zu nennen. Diese können auch vor einer Unterzuckerung bewahren und können in Form von Bananen, einem Sportriegel oder Saftschorlen aufgenommen werden.

Um einer Muskelzerrung vorzubeugen, sollte man sich vor dem Training mindestens zehn Minuten lang aufwärmen und bei einem Outdoorsport auf wärmende Kleidung achten. Wichtig: ist diese Verletzung aufgetreten, muss der Sportler einige Tage aussetzen!

Auch ein Kreuzbandriss kommt bei Sportlern häufig vor. Für dessen Vorbeugung wird empfohlen, die Muskulatur rund um das Kniegelenk sowie den Oberschenkel zu kräftigen. Ein propriozeptives Training, bei dem Gleichgewicht und Stabilität geschult werden, ist zu empfehlen. Gleiches gilt, um ein umgeknicktes Sprunggelenk zu verhindern. Zusätzlich sollte auf spezielles Schuhwerk und eventuelle Verstärkung durch Tapes und Schienen geachtet werden.