Marathon - Nur mit der richtigen Vorbereitung

Einen Marathon läuft man nicht einfach so. Er braucht die richtige Vorbereitung, um zum Ziel zu führen. Dazu ist es nicht nötig einmal pro Woche eine 42 Km Distanz zu absolvieren. Ganz im Gegenteil: Zu häufiges Laufen auf extrem langen Strecken überlastet und hat nicht den gewünschten Trainingserfolg. Zwei Stunden am Stück zu laufen, ist bereits eine gute Vorbereitung. Wer im Training die Marke von 30 Kilometern knackt, wird auch später die lange Marathonstrecke schaffen. Jedoch sollte man in der Vorbereitungsphase nur einmal eine so große Distanz zurücklegen. Am besten arbeitet man sich wochenweise an die drei Stunden Laufzeit heran.

Experten raten dazu, mindestens zwei Wochen zwischen einem Dreistunden-Lauf und dem tatsächlichen Marathon verstreichen zu lassen. Ein kürzerer Intervall erhöht das Verletzungsrisiko. Auch die Neigung zu Infektionen steigt bei einer raschen Abfolge von extremen Läufen an. Da das Training anders zu gewichten ist, als der Wettkampf, sollte man das Tempo moderat gestalten. Eine Minute pro gelaufenen Kilometer langsamer, als beim Marathon, ist eine gute Richtschnur für die Vorbereitung.