So bereiten sich Wintersportler richtig auf den Skiurlaub vor
Wir verraten Ihnen, worauf sie vor und während der Skireise achten sollten
Je besser man sich körperlich auf die Skisaison vorbereitet, desto mehr Freude hat man am Skifahren. Wer sich jetzt die Bretter unterschnallt, sollte das ganze Jahr Sport getrieben haben, denn Ski- oder Snowboardfahren fordert nicht nur das Herz-Kreislauf-System, sondern beansprucht auch den Muskelapparat.
Gezieltes Training vorab
Zumindest zwei Monate vor dem Skiurlaub sollte man daher mit einem gezielten Training beginnen. Kondition baut sich nicht von heute auf morgen auf. Zu empfehlen ist Ski-Gymnastik, da dabei bestimmte Bewegungsabläufe ausgeführt werden, die bei anderen Sportarten eher selten vorkommen.
Ausrüstung und Pausen
Ein Skihelm bietet nicht nur Schutz bei möglichen Unfällen, sondern bewahrt den Körper auch vor dem Auskühlen, da die meiste Wärme über den Kopf verloren geht. Zur Ausrüstung gehört ebenfalls eine passende Skibrille, die wie auch alle anderen Gegenstände, in Ordnung sein muss. Dies sollten Skisportler vor ihrer ersten Fahrt überprüfen.
Pausen sind gerade zu Beginn sehr wichtig, um sich nicht zu überanstrengen. Dabei darf man jedoch nicht auskühlen.
Kohlenhydrate und Flüssigkeit
Da ein Tag am Hang oder auf der Loipe anstrengend ist, bietet ein Frühstück mit Kohlenhydratanteil die perfekte Grundlage. Kohlenhydrate sind wichtige Nährstoffe, die die benötigte Energie für den Sport liefern.
Auf der Piste sollte man einige Snacks zur Hand haben, die Energie spenden:
Auch die Flüssigkeitszufuhr darf nicht unterbleiben - allerdings zählt Alkohol nicht dazu.
Regeneration und Sauna
Am besten regenerieren Skifahrer oder Snowboarder nach einem langen, anstrengenden Tag, indem sie ausreichend schlafen. Empfehlenswert ist auch ein Saunagang am Abend.
