Sportgetränke: Gerade im Sommer wichtig

Wer im Sommer Sport treibt, muss seinem Körper ausreichend Flüssigkeit und Mineralstoffe zuführen. Doch welches ist das geeignete Getränk für Aktive?

Ein Flüssigkeitsverlust von zwei Prozent des Körpergewichtes wirkt sich bereits leistungsmindernd aus. Daher sollten Sportler bei hohen Belastungen von mehr als 60 Minuten, gerade bei Hitze, schon während des Trainings Flüssigkeit zu sich nehmen. Ideal sind in erster Linie isotonische Getränke mit Salz und ausreichend Kohlenhydraten.

Leicht gekühlte Flüssigkeiten haben den Vorteil, dass der Organismus sie schnell aufnimmt. Bei lang andauernden Belastungen sollte man daher in der Stunde 800 bis 1000 Milliliter leicht gekühlte Flüssigkeit aufnehmen. Empfehlenswert sind alle 15 bis 20 Minuten 250 Milliliter.

Ein optimal zusammengesetztes Sportgetränk enthält in einem Liter Flüssigkeit eine Mixtur aus 40 Gramm Glukose, 20 Gramm Fruktose und 0,5 bis 1 Gramm Natriumchlorid (Kochsalz). Die Zugabe von Zucker (Glukose, Fruktose, Saccharose, Maltodextrin) sowie von Kochsalz erhöht die Geschwindigkeit der Absorption im Darm. Dies ist wichtig, da ein Sportgetränk nur dann wirkungsvoll ist, wenn es schnell vom Magen in den Dünndarm gelangt, wo die Aufnahme stattfindet.

Für Freizeitsportler, die sich nur ein wenig bewegen, ist ein natürliches (Mineral-)Wasser bereits ausreichend. Wer intensiv Sport treibt, sollte jedoch auf angereicherte Sportgetränke zurückgreifen, um dem Körper die benötigten Zusatzstoffe zuzuführen. Positiv wirkt sich auch alkoholfreies Bier aus, da es viel Vitamin B6 enthält, das wichtig für den Zellstoffwechsel und die Blutbildung ist. Studien haben gezeigt, dass Fruchtsäfte und Limonaden nicht geeignet sind, da sie dem Körper vorerst noch mehr Wasser entziehen.