Abnehmen nach dem Turbo-Stoffwechsel-Prinzip: wie Muskeln das Fett verbrennen

Schluss mit Diäten - wer dauerhaft abnehmen möchte, sollte aufhören zu Hungern. Statt den Organismus mit Diäten immer wieder aus der Balance zu bringen, setzt "Das Turbo-Stoffwechsel-Prinzip" auf eine Steigerung des Grundumsatzes. Wie man das erreicht? Durch Muskel- und Ausdauertraining. Jedes Kilo neue Muskelmasse schmilzt im Laufe eines Jahres automatisch zwei Kilo Fett ab.

Kombination aus Ausdauer- und Krafttrainingsübungen

Damit der Körper seinen Energieverbrauch ankurbelt, braucht er Bewegung. Zum Turbo-Stoffwechsel-Prinzip gehört es deshalb, täglich mindestens 30 Minuten aktiv zu sein - vom Treppensteigen und Radfahren bis zur Gartenarbeit. Hinzu kommen wöchentlich zwei bis fünf Einheiten Ausdauertraining wie Schwimmen, Joggen oder Mountainbiken. Zweimal pro Woche stehen außerdem Kräftigungsübungen auf dem Programm: Klettern, Pilates oder Krafttraining an Geräten.

Gut essen

Beim Essen beschränken sich die Empfehlungen auf eine gesunde und abwechslungsreiche Kost mit reichlich Eiweiß. Das ist wichtig, um die Muskeln aufzubauen.

Wer keine tierischen Produkte verzehren möchte, kann zu Joghurt und Käse, Quark und Erdnüssen greifen.

Lymphfluss anregen

Wenn die Muskeln schwer arbeiten, verdienen sie auch etwas Pflege. Neben Lockerungsübungen hilft Recken und Strecken beim Abtransport von Abfallstoffen aus den Zellen. So bleibt der Stoffwechsel in der Muskulatur in Schwung und die Zellen können auch im Ruhezustand vermehrt Energie verbrennen.