Drei Atemübungen für jeden Tag
Eine richtige Atmung ist wichtig, um Muskelspannungen zu lösen
Richtiges Atmen kann die Lebensqualität deutlich beeinflussen. Da unsere Atmung unbewusst geschieht, merken viele Menschen nicht, dass sie verkrampft oder gar falsch atmen. Angst und psychischer Stress führen zu einer schnelleren Atmung, die den Körper in Folge mit weniger Sauerstoff versorgt. Durch eine solche Atmung kann die Muskelspannung steigen. Dies ist von der Natur so angelegt, sollte aber nicht zum Dauerzustand werden.
Tiefes Ein- und bewusstes Ausatmen
Wer richtig atmen lernen möchte, sollte als erste Übung durch die Nase tief in den Bauch hinein atmen und sich bemühen, doppelt so lange auszuatmen wie einzuatmen. Durch das bewusste Ausatmen entspannt sich der Körper. Wenn man nach dem Ausatmen eine kurze Pause einlegt, atmet man danach umso tiefer wieder ein.
Hauchübung
Eine weitere Übung ist die Hauchübung: Man haucht in die Handfläche, als wolle man sie anfeuchten. Danach atmet man durch die Nase wieder ein und zwar so lange, bis die Hand ganz warm ist.
Aktive Atemübung
Die dritte Übung ist eine aktive Atemübung: Man atmet tief ein und streckt die Arme erst nach vorne, dann nach oben. Die Spannung wird kurz gehalten, bevor der Oberkörper samt den Armen vornüber fallen gelassen wird. Dabei atmet man hörbar aus und umfasst die Fußgelenke. Um die Luft aus den Lungen zu pressen, ruft man beim Ausatmen "ha".
