Joggen im Sommer - Tipps für das Laufen bei Hitze

Wer auch bei großer Hitze im Sommer joggen möchte, sollte einige Dinge beachten. Laufen bei Mittagshitze beansprucht den Körper zu sehr, das Training sollte daher in den kühleren Morgen- oder Abendstunden stattfinden.

Ausreichend trinken und an den Sonnenschutz denken

Um den Flüssigkeitsverlust durch Schwitzen auszugleichen, sollten Sportler ausreichend trinken. Erforderlich sind mehrere Liter am Tag. Besonders geeignet sind Wasser und ungesüßte Tees. Alkohol und gezuckerte Getränke, auch Apfelschorle, entziehen dem Körper noch mehr Wasser.

Die Kontrolle erfolgt durch die Farbe des Urins. Je dunkler er ist, desto mehr Wasser sollte man zu sich nehmen.

Sonnencreme gegen Sonnenbrand und Hautkrebs ist ein Muss für alle, die sich im Sommer draußen aufhalten. Eine Kappe schützt den Kopf vor starker Sonneneinstrahlung. Die Bekleidung sollte die Flüssigkeit nach außen transportieren. Baumwolle saugt den Schweiß auf und klebt am Körper. Geeigneter sind beim Joggen Kunstfasern.

Ob im Sommer oder im Winter, niemand sollte sich beim Sport überfordern. Dadurch verliert man nicht nur den Spaß, sondern gefährdet auch die eigene Gesundheit. Wenn man sich nicht wohl fühlt, lieber etwas langsamer oder weniger laufen. Eine Pulsuhr hilft, die eigene Belastung zu kontrollieren.