Tipps und Infos rund um das Laufen und Joggen

Von Ingo Krüger
11. Oktober 2013

Laufen ist gesund. Wer mit dem Ausdauersport beginnen möchte, sollte einiges beachten. Gerade zu Beginn sollte man sich nicht überfordern, sonst geht schnell die Lust am Laufen verloren. Ein Pulsmesser hilft, das richtige Tempo zu finden. Geübte sollten einen Puls zwischen 120 und 160 haben, für Einsteiger gilt folgende Empfehlung: Ruhepuls + (220 - 3/4 Alter - Ruhepuls) x 0,6. Außerdem sollte man nur so schnell laufen, dass man sich mit anderen Menschen während des Sports noch unterhalten kann. Ein Laufpartner kann zudem zur Motivation beitragen.

Zwar haben neue Untersuchungen ergeben, dass Dehnübungen nicht vor Verletzungen schützen, sinnvoll sind sie dennoch. Sie fördern das Wohlbefinden, das Körpergefühl und die Beweglichkeit. Wichtig ist auch die Ernährung. Zwei Stunden vor dem Joggen sollte man nichts mehr essen. Ungesättigte Fettsäuren schützen die Blutgefäße und stärken die Immunkräfte. Vollkornprodukte, Gemüse, Kartoffeln, Bananen und Hülsenfrüchte sollten zu den Hauptnahrungsmitteln zählen, auch Eiweiße sind von großer Bedeutung, da sie zur Erholung und zum Muskelaufbau beitragen.

Das optimale Sportgetränk ist stilles Wasser. Zwei Liter sollte man täglich trinken. Die viel gerühmte Apfelschorle hat aufgrund ihres hohen Zuckergehaltes zu viele Kalorien.

Schlechtes Wetter sollte nicht vom Laufen abhalten. Moderne, atmungsaktive Funktionskleidung ermöglicht Outdoor-Training auch bei Regen und Wind. Man sollte nicht zu viel Kleidung tragen. Nur so verhindert man einen Wärmestau. Wer jedoch beim Laufen ein Baumwoll-T-Shirt trägt, wird schnell merken, dass sich dieses vollsaugt oder auf der Haut scheuert.

Nicht vergessen: Wer auch in den ungemütlichen Jahreszeiten laufen geht, wird mit dem tollen Gefühl belohnt, etwas geleistet und sich etwas Gutes getan zu haben. Und es gibt kaum ein schöneres Gefühl, als es sich nach einem Regenlauf geduscht mit einem Tee auf dem Sofa bequem zu machen.