Keine Lust auf Fitness-Studio? So geht Fitness im eigenen Wohnzimmer
Es muss nicht immer das teure Fitness-Studio in der Nachbarschaft sein oder ein teurer Home Trainer, der zuhause bald vergessen in der Ecke steht: Mit einfachsten Haushalts-Utensilien lassen sich zuhause hervorragende Effekte erzielen. Die Hanteln können zum Beispiel durch Wasserflaschen ersetzt werden: Zwei Halbliter-Flaschen, die voll gefüllt sind, haben ein Gewicht von jeweils einem Pfund: Damit lassen sich prima Stemmübungen machen, bei denen der Arm angewinkelt wird und fünfzehn Mal auf Schulterhöhe gehoben wird.
Sportliche Übungen mit Wasserflaschen
Auch liegend lassen sich mit den Flaschen Übungen durchführen: Zum Beispiel indem in Rückenlage die Arme ausgestreckt vor der Brust gehalten werden (mit den Flaschen in der Hand) und dann jeweils nach links und nach rechts abgesenkt werden. Sehr effektiv ist es auch, die Flaschen über den Kopf hinweg sinken zu lassen. Dabei muss der Brustkorb und das Becken am Boden bleiben.
"Klimmzüge" per Besenstiel
Nicht nur gefüllte Wasserflaschen sind prima Fitness-Objekte, sondern auch der Besenstiel: Mit diesem lassen sich "Klimmzüge" machen, bei denen der waagegerecht gehaltene Besenstiel mehrmals mit beiden Armen über den Kopf gehoben wird. Um die Beine zu trainieren, wird der Besenstiel wie ein Stock zur Stützte benutzt, während die Beine nacheinander je 15x zur Seite gestreckt werden.
