Laufen trotz Heuschnupfen? Tipps für Sportler mit Allergie

Heuschnupfen kann den Aufenthalt im Freien zur Qual werden lassen. Besonders belastend ist das für Sportler, die beim Einatmen die Pollen tief in die Lunge bekommen. Folge dessen ist Atemnot bis zu Hyperventilation und Ohnmacht. Mit ein paar Vorsichtsmaßnahmen können Allergiker aber trotzdem joggen. Das Ausdauertraining verbessert die Durchblutung und kann so allergische Beschwerden lindern.

Der richtige Zeitpunkt

Wer unter Heuschnupfen leidet, sollte sein Training auf die Vorhersagen des Polleninformationsdienstes abstimmen. Wenn die Pollen besonders zahlreich fliegen, ist es besser drinnen Sport zu machen. Ein guter Zeitpunkt für das Outdoor-Training ist nach einem Regenschauer, denn der Niederschlag hat die Allergene aus der Luft gewaschen, außerdem erleichtert die Feuchtigkeit das Atmen.

Entgegen einem weit verbreiteten Rat sollten Allergiker jedoch niemals im einsetzendem Regen laufen. Die Wassertropfen binden Pollen aus höheren Luftschichten und lassen die Allergen-Konzentration oberhalb der Erdoberfläche rasant ansteigen.

Warnsignale beachten

Regelmäßiges Laufen verbessert die Atemmuskulatur. Wer beim Training Atembeschwerden bekommt, sollte jedoch die Laufintensität drosseln. Durch die verminderte Sauerstoffaufnahme verpufft nicht nur der Trainingseffekt, die Schleimhäute werden auch anfälliger für Krankheitserreger. Bei den ersten Anzeichen von Hyperventilation ist Schluss.

Damit das Laufen die Gesundheit fördert statt sie zu gefährden, sollten Allergiker unbedingt ihre üblichen Medikamente dabei haben, von Augentropfen bis Nasenspray. Der Arzt kann spezielle Präparate für Sportler empfehlen, die nicht so müde machen wie übliche Antihistaminika.

Wenn die Medikamente nicht ausreichend helfen, bleibt immer noch das Laufband im Fitnessstudio. Eine absolut pollenfreie Alternative zum Laufen ist Aqua-Jogging.

Pollen abwaschen

Eine Dusche nach dem Training befreit den Körper von restlichem Blütenstaub. Auch an die Nase denken! Da sich Pollen ebenfalls in der Kleidung absetzen, sollte diese vor der Haustür ausgeschüttelt oder gewaschen werden.