Muskeln aufbauen, Stoffwechsel beschleunigen - 3 Tipps für weniger Körperfett

Von Dörte Rösler
20. März 2014

Mehr Muskeln, weniger Fett - so lautet die Geheimformel einer guten Figur. Mit Intervalltraining und der richtigen Ernährung lässt sich das Körperfett schnelle abschmelzen.

Bewegung - der Mix macht`s

Ausdauersport verbessert die Kondition, Kraftübungen stärken die Muskeln. Wer schnelle Erfolge erzielen möchte, mischt jedoch die Trainingsformen. Beim Ausdauertraining sollten sich langsame und schnelle Intervalle abwechseln. Damit die Fettreserven mobilisiert werden, sollte die maximale Herzfrequenz zu 80 Prozent ausgelastet sein.

Muskelaufbau durch Elektrostimulation

Zusätzliches Krafttraining lässt die Muskelmasse wachsen - und dadurch den Energieverbrauch auch im Ruhezustand. Zweimal pro Woche sollte man an die Geräte gehen, jeweils mindestens 20 Minuten. Wenn es schneller gehen soll, kann Elektrostimulation den Muskelaufbau unterstützen. Fünf Minuten am Gerät sind so effektiv wie eine halbe Stunde klassisches Training.

Kein Futter fürs Körperfett

Wer hartnäckige Pölsterchen abschmelzen möchte, muss dem Körperfett die Nahrung entziehen. Statt Wurst und Fleisch, deren gesättigte Fettsäuren sich als Körperfett ablagern, sollte mehr Fisch auf den Teller kommen: er enthält insgesamt weniger Fett, und dieses besteht zudem aus wertvollen Omega-3-Fettsäuren.

Auch Zucker wandert in die Fettzellen. Also Zuckerkonsum senken und stattdessen die Muskeln mit Eiweiß füttern.