Shitali Atemübung - abkühlend und beruhigend an heißen Sommertagen

Atemübungen bilden den Kern des Yoga. An heißen Sommertagen oder in der Schwangerschaft lassen sich die Pranayama durch eine Übung ergänzen, die zugleich Körper und Geist erfrischt. Der kühlende Atem nennt sich Shitali und ist auch für Anfänger leicht zu erlernen.

Der Übende sitzt aufrecht, legt die Hände locker auf die Oberschenkel und schließt dann die Augen. Nach einigen tiefen Atemzügen zur Einstimmung beginnt die eigentliche Übung: die Zunge wird ausgestreckt und an den Seiten wie ein Röhrchen gerollt.

Beim Einatmen zieht man die Luft nun hörbar durch dieses Röhrchen, das Ausatmen erfolgt über die Nase. Eine Shitali Übung umfasst jeweils 10 Wiederholungen, zwischen denen die Zunge sich immer wieder entspannt. Um die beruhigende Wirkung zu fördern, schließt die Übung mit einigen tiefen Atemzügen durch die Nase.