So bleiben Sie den Tag über länger fit

Ganz egal, ob bei Ihnen die akute Frühjahrsmüdigkeit zuschlägt oder ob Sie sich einfach überlastet fühlen: Es gibt immer ein paar Kleinigkeiten, die wir in unserem Tagesablauf verändern können. Zusammengezählt machen die dann schon einen gehörigen Unterschied! Wir zeigen, mit welchen Mini-Tricks Sie auch an stressigen Tagen länger fit und frisch bleiben.

Wie man sich bettet...

Die Bedeutung des Schlafs auf unser Wohlbefinden kann wohl gar nicht stark genug betont werden. Zu wenig, aber auch qualitativ schlechter Schlaf verdirbt oft den gesamten Tag. Deshalb gilt, Schlafen Sie ausreichend und regelmäßig, gerade, wenn der nächste Tag viele Pflichten bereithält. Investieren Sie in eine gute Matratze, die sich Ihrem Körpergewicht optimal anpasst, und verbannen Sie Störenfriede wie TV-Gerät und Laptop aus dem Schlafzimmer. Wer nicht bei offenem Fenster schlafen mag, sollte vor dem Zubettgehen ordentlich durchlüften.

Sanfter Kick in den Tag

Neben dem Schlaf entscheidet auch das geweckt werden, wie fit wir uns am Tage fühlen. Wem das Weckerklingeln zu sehr auf die Laune schlägt, sollte einmal einen sogenannten Lichtwecker probieren. Sobald die Augen auf sind, sorgen Lieblingsmusik, eine kalte Gesichtsdusche und Wohlfühl-Aromen für gute Laune.

Das Frühstück gilt als Basis für den Tag. Wenn Sie morgens partout nichts essen können, sollten Sie sich aber bitte nicht zwingen. Nehmen Sie stattdessen zum Beispiel eine Banane oder einen selbst gemixten Smoothie zu sich - neben Obst bitte auch eine Portion Gemüse nicht vergessen! Joghurt und Zusätze wie Ingwer oder Minze sind ebenfalls eine gute Wahl. Und wer morgens oft unter Magenbeschwerden leidet, für den können warme Speisen wie Porridge (englischer Haferbrei) richtig sein.

Die Energie halten

Den Morgen hat man also noch gut über die Bühne gebracht. Doch was, wenn ein Mittagstief droht? In diesem Fall haben Sie zwei Möglichkeiten: Entweder, Sie legen ein Power Napping mit maximal (!) 15-20 Minuten Schlafzeit ein. Oder aber Sie gehen an die frische Luft und legen einen Spaziergang ein. Durch diese Bewegungseinheit wird ordentlich Sauerstoff ins Blut gepumpt, was nicht nur die grauen Zellen wieder frisch und fit macht.

Als Mittagsmahlzeit sollten Sie sättigende, aber zugleich möglichst leichte Speisen wählen. Der berühmte, figurbewusste Salat ist zum Beispiel allein in der Regel zu wenig. Eine Gemüsesuppe oder zum Beispiel eine Asia-Pfanne kann aber bereits genügen. Wer mehr Appetit hat, der darf natürlich auch richtig schlemmen - vorausgesetzt, er/sie fühlt sich danach noch fit für die Herausforderungen von Job oder Uni.

Wenn die Pflichten erledigt sind, dann sollten Sie es sich gut gehen lassen. Zelebrieren Sie den Feierabend und gönnen Sie sich für mindestens 30 Minuten absolute Ruhe nur für sich allein. Der Kopf sollte in dieser Zeit abschalten dürfen, der Körper entspannen. Machen Sie dies zur täglichen Routine, dann können Sie sich schon während der Arbeit auf später freuen - und wissen, dass Sie immer eine kleine Auszeit eingeplant haben. Auch das macht fit für einen langen Abend!