Sportverletzungen vermeiden - gezieltes Training lässt Sehnen wachsen

Sport fördert nicht nur das Wachstum der Muskeln. Durch gezielte Übungen können auch Sehnen wachsen. Wer die Bindegewebsbündel richtig stimuliert, kann die Sehnen deutlich belastbarer machen und das Risiko für Risse reduzieren. Wissenschaftler der Humboldt-Universität haben sogar einen konkreten Trainingsplan für stärkere Sehnen entwickelt.

Gezieltes Training der Sehnen

So sollten die Muskeln nicht zu schnell und zu intensiv stimuliert werden, denn das Wachstum der Sehnen dauert länger als der Muskelaufbau. Durch gezieltes Training lassen sich die Kollagenfasern um vier bis fünf Prozent verlängern. Zugleich werden sie stabiler und können dadurch bei der Bewegung größere Krafteinwirkungen abfedern, ohne zu reißen.

Wer die Dehnbarkeit seiner Sehnen erhöhen möchte, muss im Training regelmäßig bis an das Dehnungsmaximum gehen. Während der normalen Bewegung signalisiert die Sehne den Muskeln, wann sie diese Grenze erreicht haben - als Schutz vor Verletzungen. Im Training wird die Sehne durch das gezielte Stimulation im Maximalbereich zum Wachsen angeregt. Bis ein messbarer Effekt eintritt, sollten Sportler jedoch mindestens 10 Wochen trainieren. Dann ist die Muskelfeder um bis zu 10 Prozent stabiler.