Wann und wie dehne ich richtig?

Jahrelang galt das Dehnen vor der eigentlichen sportlichen Betätigung als ratsam. Mittlerweile sind auch kritische Stimmen laut geworden. Wie so oft gibt es unterschiedliche Meinungen, wann und wie gedehnt werden sollte.

Ursula Hildebrandt, Ärztin am Institut für Kreislaufforschung und Sportmedizin der Sporthochschule in Köln, vertritt den Ansatz, das Dehnen in die Übungen mit einzubauen und als eigene Trainingseinheit zu betrachten. Diese sollte 15 Minuten dauern, und es sollte darauf geachtet werden, dass beteiligte Gelenke wie beispielsweise das Knie mitschwingen.

Hildebrandt rät von Dehnübungen vor dem Training ab. Das erhöhe die Verletzungsgefahr für Sehnen und Bänder. Um sich aufzuwärmen, sei es besser joggen zu gehen oder Fahrrad zu fahren. Selbst nach dem Training, wenn die Muskeln noch warm sind, sollten Sportler nur vorsichtig dehnen, um mikroskopische Risse zu vermeiden.