Wer lange am PC sitzt, sollte seiner Muskulatur Entspannung gönnen

Stundenlanges Arbeiten am Computer lässt den Nacken verspannen und führt früher oder später zu Kopfschmerzen. Dem kann man entgehen, wenn man von Zeit zu Zeit einige Entspannungsübungen durchführt. Sie sind in der Regel einfach zu bewerkstelligen und helfen, sich wieder besser zu fühlen.

Die einfachste Variante empfiehlt Korinna Ruthemann. Sie arbeitet an der Deutschen Hochschule für Prävention und Gesundheitsmanagement in Saarbrücken. Ihr Rat: Erst Anspannen, dann Entspannen.

Ähnlich wie bei der Progressiven Muskelanspannung nach Jacobsen sollte der schmerzgepeinigte PC-Arbeiter die Muskeln im Nacken-Kopf-Bereich bewusst stark anspannen. Dieser Tonus wird etwa fünf Sekunden gehalten und dann losgelassen werden. Sinnvollerweise wird dies mit dem Ausatmen verbunden. Wiederholt man die Übung einige Male, so danken das die verspannten Muskeln mit besserer Durchblutung und mehr Lockerheit.