Immer in Bewegung bleiben - alltagstaugliche Tipps für Büroangestellte
So ein Büroalltag kann ganz schön anstrengend sein. Neben der Psyche durch manchmal sehr stressige Momente ist auch die körperliche Gesundheit in Gefahr - und das, obwohl, oder eher gerade weil man die meiste Zeit sitzend verbringt.
Wie Statistiken zeigen, erfolgen etwa ein Viertel der Krankschreibungen für Büroangestellte. Diese kommen mit schmerzhaften Verspannungen im Nackenbereich sowie Rückenschmerzen in die Arztpraxis - Beschwerden, denen man durch entsprechende Bewegung vorbeugen könnte, doch dies ist leider für viele Arbeitnehmer nach einem langen Tag kein Thema.
Stattdessen freut man sich, endlich die Beine hochlegen zu können und es sich auf dem Sofa gemütlich zu machen. Bewegungsmangel ist in Deutschland ein großes Thema und dieser führt neben den besagten Beschwerden zudem zu Übergewicht, sodass weitere Erkrankungen häufig vorprogrammiert sind.
Das sportliche Programm in den beruflichen Alltag einbauen
Man muss sich nicht mehrmals pro Woche ins Fitnessstudio quälen, um seinen Körper fit zu halten, schon mit kleinen Tipps im Alltag kann man Verspannungen und Co. bald Lebewohl sagen - wenn man diese regelmäßig beherzigt.
So kann man bereits beim Arbeitsweg damit beginnen: wenn möglich, sollte man diesen zu Fuß oder mit dem Rad zurücklegen. Ist man auf öffentliche Verkehrsmittel angewiesen, empfiehlt es sich, einfach etwas eher auszusteigen und den Rest des Weges zu gehen. Auch das Auto kann man einfach etwas weiter entfernt parken.
In Bewegung bleiben gilt auch während der Mittagspause: sicherlich finden sich zumindest ein paar Minuten Zeit für einen flotten Spaziergang. Ein Tipp für mehr Motivation beim Spazierengehen: wer sich einen Schrittzähler zulegt, wird schnell merken, dass es ihm Spaß macht, auch mal größere Strecken zu Fuß zu beschreiten.
Des Weiteren empfiehlt es sich, so oft wie möglich seine sitzende Position zu verlassen: regelmäßige kleine Pausen, in denen man aufsteht, können schon viel bewirken. Aber auch regelmäßige Meetings müssen nicht am Tisch abgehalten werden; in vielen Fällen können Besprechungen einfach im Stehen ablaufen.
Gymnastikübungen fürs Büro
Gezielte Vorbeugung gegen Rückenschmerzen und Verspannungen erreicht man durch spezielle Gymnastikübungen. Dabei gibt es einfache Dehnübungen, die auch im Büro durchgeführt werden können.
So sollten Arme und Finger regelmäßig gedehnt werden: man streckt den Arm mit der Handfläche oben nach vorne und zieht mit der anderen Hand die Finger nach unten; der Arm sollte dabei stets gestreckt bleiben. Nach 20 Sekunden wechselt man die Seite.
Zum Dehnen der Flanken setzt man sich aufrecht hin, stellt die Füße hüftbreit auseinander und streckt beim Einatmen die Wirbelsäule. Beim Ausatmen neigt man den Oberkörper zu einer Seite, bis man eine Dehnung spürt. Auch diese Positon hält man 20 Sekunden und wechselt dann die Seite.
Um Brust und Schultern zu dehnen, wählt man ebenfalls die aufrechte Sitzposition. Die Hände verschränkt man hinter dem Kopf und öffnet mit dem Einatmen den Brustkorb. Bei der Ausatmung werden die Ellbogen nach hinten gezogen, was zu einer Dehnung führt. Dabei sollten die Schultern nicht hochgezogen werden.