Nach intensivem Training hilft das richtige Abkühlprogramm bei der Regeneration
Bei sportlichen Betätigungen sollte man nicht nur auf das richtige Aufwärmen achten
Das richtige Aufwärmen vor dem Sport ist genauso wichtig wie die Abkühlphase nach den Übungen. Zur Regeneration des Körpers sind Auslaufen, Entspannungs- oder leichte Dehnübungen sowie 20 Minuten langsames Fahrradfahren geeignet.
Besonders wichtig ist das Abkühlprogramm nach anstrengenden Belastungen, die einen hohen Anteil von sauren Stoffwechselprodukten (Laktat) erzeugen, wie etwa Mittelstreckenläufe und intensive Sportspiele, aber auch nach intensivem Krafttraining. Von großer Bedeutung ist zudem eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr nach der Belastung. Flüssigkeit und Mineralien helfen, Muskelschmerzen zu verhindern.
Energiereserven auffüllen
Gut 30 Minuten nach dem Training sollten Sportler eine stärkende Mahlzeit zu sich nehmen. Dann ist der Körper besonders aufnahmebereit, die Energiereserven lassen sich besonders wirkungsvoll auffüllen. Das Essen sollte sowohl Kohlenhydrate als auch Proteine beinhalten, aber nur wenig Fett. Dadurch sinkt das Risiko, Muskelmasse zu verlieren, das Immunsystem profitiert ebenfalls.
