Richtig sitzen und stehen - So wird der Rücken optimal entlastet

Immer mehr Deutsche leiden an Rückenproblemen, die auf zu langes Sitzen und zu wenig Bewegung zurück zu führen sind. Dabei ist es gar nicht so schwer, die Wirbelsäule durch eine andere Sitzhaltung dauerhaft zu entlasten.

Die natürliche Doppel-S-Krümmung

Mediziner weisen darauf hin, dass sich die Wirbelsäule in ihrer natürlichen Doppel-S-Krümmung am wohlsten fühlt. Dabei sollte der Oberkörper aufgerichtet und das Becken leicht nach vorne gekippt werden. Kopf, Brustkorb und Becken bilden so eine Linie. Die typische Schreibtischhaltung mit nach vorne fallenden Schultern ist dagegen kontraproduktiv und fördert eine gekrümmte Wirbelsäule, die sich mit der Zeit schmerzhaft verspannt.

Positionswechsel und Bewegung

Auch Bewegung ist hilfreich: Verharrt der Körper zulange in der gleichen Position, kommt es schnell zu Verspannungen. Daher ist es immer besser, häufiger die Position zu verändern, oder auch einmal aufzustehen und herumzugehen, zum Beispiel bei Telefonaten.

Immer mehr Arbeitgeber bieten auch die Möglichkeit an, zeitweise mit dem Laptop zu einem Stehpult zu wechseln und eine Weile im Stehen zu arbeiten. Auch dabei sollte auf die richtige Haltung und häufigere Positionswechsel geachtet werden. Das klassische "Hohlkreuz" sollte vermieden werden.