Ropetraining ist die neue Kraft- Ausdauermethode - Auch Ron Robert Zieler trainiert mit dem Seil

Kraft und Ausdauer lassen sich auf viele Arten trainieren. Eine neuartige Methode für Sportbegeisterte ist Ropetraining. Die Übungen mit dem 12 bis 20 Meter langen Seil sind jedoch anstrengend und daher nicht für alle geeignet.

Ropetraining wird bei zahlreichen Fußballvereinen als Kraft-Ausdauer-Übung oder bei der Reha nach einer Verletzung eingesetzt. Auch Nationaltorwart Ron-Robert Zieler von Hannover 96 vertraut auf die positive Wirkung der Seilbewegungen.

Das Seil wird in der Mitte an der Wand oder am Boden befestigt. Der Sportler steht schulterbreit wenige Meter entfernt und hält beide Enden des Seils in der Hand. Anschließend führt er damit Wellenbewegungen aus. Je gleichmäßiger, desto besser.

Ropetraining stärkt besonders die obere Körperhälfte: Rumpf, Arme, Schultern. Die Übungen sind äußerst gelenkschonend. Doch bevor man loslegt, sollte man sich einem medizinischen Check-Up unterziehen. Sonst besteht gerade für Ungeübte die Gefahr, sich zu überfordern und den Körper zu überlasten.

Wer nun Feuer gefangen hat, erhält für etwa 200 Euro das Komplettpaket Kunststofffaserseil plus Verankerung und DVD-Anleitung. Um mit den Übungen zu beginnen, ist zudem ausreichend Platz erforderlich, wenigstens fünf Meter.