Dem Muskelkater vorbeugen - Trainingsbelastung sollte langsam gesteigert werden

Wenn die Temperaturen steigen, dann wächst bei den meisten Menschen auch das Bedürfnis nach körperlicher Aktivität. Dabei sollte die Intensität beim Training langsam erhöht werden, damit der zu erwartende Muskelkater nicht zu schlimm wird.

Nach Trainingspause regelmäßig und moderat trainieren

Nach einem Winter ohne Sport ist der Körper auf starke Belastungen nicht vorbereitet, in den Muskelfibrillen können sich während des Trainings daher schnell kleine Risse bilden. Diese entzünden sich und schwillen an, was zu unangenehmen Muskelkater führt.

Von Muskelkater verursachte Schmerzen lassen sich nicht mit Medikamenten lindern, sie verschwinden aber nach rund drei Tagen von alleine. Den Heilungsprozess kann man mit warmen Bädern unterstützen.

Damit es gar nicht erst so weit kommt, sollte der eigene Trainingsstand bei körperlicher Aktivität berücksichtigt werden. Am besten ist es, die Leistungsfähigkeit der Muskeln mit regelmäßigem und moderatem Training kontinuierlich zu erhöhen.