Gute Vorsätze: So purzeln die Pfunde
Gewichtsverlust durch kleine Veränderungen im Alltag
Na, gehörte "Abnehmen" auch zu den absoluten Prioritäten auf ihrer Liste Guter Vorsätze fürs Neue Jahr? Dann haben wir hier das Richtige für Sie: Einige bewährte Tipps und Tricks, die die Gewichtsabnahme deutlich erleichtern können. Keine Wundermittel und keine Geheimnisse, einfach nur leicht zu befolgende Maßnahmen, die zusammen eine gute Wirkung entfalten.
In Ruhe essen
Sollen es nun drei oder fünf Mahlzeiten am Tag sein? Sind Kohlenhydrate oder Fette böse? All diese Fragen lassen sich niemals pauschal, sondern nur individuell für jeden einzeln beantworten. Deshalb: Vergessen Sie erst einmal strenge Ernährungsregeln und horchen Sie in sich hinein, was Ihnen wirklich gut tut.
So nervig Heißhunger auch sein mag - oft offenbart er, was uns eigentlich fehlt: Bestimmte Mineralstoffe, zum Beispiel, aber durchaus auch Zucker. Der hebt nämlich die Laune - wenn es uns also ständig nach Schokolade und Co. gelüstet, ist vielleicht eigentlich unser Befinden im Keller.
Deshalb: Essen Sie möglichst selten "to go", und wenn doch, dann nehmen Sie sich trotzdem kurz Zeit für Frühstück, Mittag- und Abendessen. Am wichtigsten ist, dass man noch abschalten kann - also Gedanken und Emotionen zum Schweigen bringt und sich ganz auf die Mahlzeit konzentriert.
Hierdurch passiert zweierlei: Zum einen registriert unser Körper überhaupt, was wir zu uns nehmen, und kann entsprechend ein Sättigungsgefühl entwickeln. Zum anderen überlasten wir das Essen nicht mit Emotionen wie
die die Verarbeitung der Lebensmittel einigen Wissenschaftlern zu Folge tatsächlich negativ beeinflussen kann.
Kleine Schritte zum Wunschgewicht
Schoko und Gummibärchen mal durch Obst ersetzen, nie das Frühstück ganz ausfallen lassen, möglichst viel Gemüse essen und auf einfache Kohlenhydrate verzichten - all das wissen wir längst. Was noch hilft: Immer so weit essen, bis man satt ist, also weder hungern noch "überfressen". Mit dem oben beschriebenen Tipp, in Ruhe zu essen, kann man langsam wieder ein Gefühl für die eigenen Bedürfnisse entwickeln.
Eine echte Kalorienbombe ist übrigens auch Alkohol: Ein paar Bier sind bekanntlich schon ein Schnitzel, und auch ein fruchtig-süßer Cocktail schlägt wie eine echte Mahlzeit zu Buche. Deshalb: Wer abnehmen will, der sollte auch seinen Alkoholkonsum einschränken.
Pfunde purzeln lassen durch Bewegung und Gewürze
Eine oft unterschätzte Sache: Gewürze! Die können zum einen eine übermäßige Verwendung von Salz ersetzen, und zum anderen haben sie selbst zahlreiche aktivierende Inhaltsstoffe
sind eine wahre Schatzkammer wohltuender Wirkungen und helfen zum Beispiel, die Durchblutung zu verbessern und den Stoffwechsel anzukurbeln.
Last but not least sollte natürlich auch die Bewegung nicht fehlen. Auch hier gehen die Expertenmeinungen auseinander: Ist es nun besser, mehr Bewegung in den Alltag zu integrieren, also
oder ist es wichtiger, ein oder zwei Mal pro Woche richtig ins Schwitzen zu kommen?
Im Zweifel sollten Sie also auf beides setzen. Smartphones helfen dabei: Stellen Sie Ihre Mindest-Laufzeit pro Tag ein, und versuchen sie, diese zu schaffen. Auch kleine Gänge zum Supermarkt zählen. Zusätzlich können Sie sich einmal pro Woche richtig auspowern, zum Beispiel
- im Online-Fitnessstudio
- im Sportverein oder
- im Schwimmbad.
Schlechter Stoffwechsel? Nicht immer eine Ausrede
Übrigens: Ein schlechter Stoffwechsel wird gern einmal als Ausrede genommen, wieso die Pfunde einfach nicht purzeln wollen. Tatsächlich aber kann zum Beispiel ein ungünstiger Insulin-Haushalt als mögliche Vorstufe einer Diabetes durchaus dafür sorgen, dass wir zu- statt abnehmen.
Bei entsprechendem Verdacht sollte man deshalb unbedingt den Hausarzt ansprechen. Er kann durch Blut- sowie gegebenenfalls auch Trinktests den Blutzuckergehalt und dessen Verarbeitung durch den Körper bestimmen sowie bei Bedarf nötige Gegenmaßnahmen einleiten.
