Wenn das stille Örtchen zur Qual wird
Tipps und Tricks wie Sie Ihre Verdauung wieder in den Griff bekommen
Manchmal will es einfach nicht klappen - obwohl man sitzt und sitzt. Wann es sich beim vergeblichen Bemühen jedoch um eine Verstopfung handelt, ist von Mensch zu Mensch unterschiedlich. Als Richtwert dient Medizinern die Zahl von weniger als dreimal Stuhlgang je Woche.
Ursachen für Verstopfungen
Die Gründe für einen trägen Darm können vielschichtig sein. Von
- falscher Ernährung
- über Hormonumstellungen
- bis hin zur Alterserscheinung
reichen die Möglichkeiten. Ist sichergestellt, dass keine organische Erkrankung hinter der Verstopfung steht, kann man Verschiedenes für die Verdauung tun.
Die Verdauung anregen
Am einfachsten funktioniert es, wenn die Verdauung durch mehr Ballaststoffe angeregt wird. Neben Nahrung, die viel davon enthält, wie beispielsweise Vollkornprodukte, kann man nötigenfalls auch mit Lein- oder Flohsamen nachhelfen. Diese Ballaststoffe nehmen viel Flüssigkeit auf und erhöhen damit das Volumen des Stuhls. Das wiederum bewirkt einen mechanischen Reiz auf die Darmschleimhaut.
Ausreichend Trinken
Damit wird die Peristaltik, also die Darmbewegung gefördert. Der Stuhl ist nicht nur weicher, er verlässt auch schneller den Körper. Wichtig ist es, zu den Ballaststoffen genügend zu trinken. Versäumt man dies, erreicht man das Gegenteil. Der Stuhl wird hart. 1,5 bis 2 Liter Flüssigkeit pro Tag sollte deshalb jeder zu sich nehmen.
Bewegung
Auch Bewegung tut dem Darm gut. Der altbekannte "Verdauungsspaziergang" ist mehr als eine Redewendung. Erzieht man den Darm zusätzlich zu einer regelmäßigen Entleerung, sollte sich alles recht schnell normalisieren. Auf keinen Fall darf man den Drang zur Toilette verschieben. Je länger der Kot im Körper verbleibt, desto fester wird er.
Notfall-Medikation
Wenn gar nichts mehr geht, hilft Lactulase oder Macrogol. Das sind sehr sanfte Mittel, die abführen. Auch ein Einlauf gehört zu den Programmen für den "Notfall". Auf keinen Fall darf man Abführmittel regelmäßig einnehmen. Durch die Gewöhnung wird der Darm immer träger.
