Wie man schwere Gegenstände richtig hochhebt und transportiert

Rückenschmerzen werden oftmals durch falsches Heben von Gewichten verursacht, wie die Aktion Gesunder Rücken (AGR) berichtet. Deshalb sollte man grundsätzlich beim Heben von schweren Gegenständen sich nicht einfach nach unten bücken und das Gewicht mit durchgestreckten Beinen anheben, denn dann kann es passieren, dass die Bandscheiben keilförmig zusammengedrückt werden. Manchmal kann es sogar vorkommen, dass der Bandscheibenkern nach hinten wandert und dann auf die Nerven drückt, was andauernde Schmerzen verursacht.

Beinkraft nutzen

So sollte man beim Heben immer in die Hocke gehen und dann mit der Beinkraft das Gewicht anheben, wobei der Rücken gerade bleibt. Die Füße stehen dabei etwa schulterbreit auseinander. Wer schwere Kisten tragen muss, auch Getränkekisten, sollte diese immer nah am Körper halten. Bei einem größeren Einkauf sollte man immer das Gewicht auf zwei Taschen verteilen, damit das Gewicht gleichmäßig auf links und rechts verteilt wird.