Ausdauersport im Freien auch in der kalten Jahreszeit sinnvoll

Von Dörte Rösler
14. Oktober 2013

Ob Joggen, Nordic Walking oder Radfahren - Ausdauersport ist in jeder Jahreszeit wichtig. Im Winter härtet die Bewegung zudem ab und beugt Erkältungen vor. Darauf weist die Deutsche Gesellschaft für Sportmedizin und Prävention hin.

Wenn es draußen kälter wird, empfehlen die Sportmediziner jedoch ein verändertes Training. Außerdem sollte die Kleidung der Witterung angepasst sein. Neben einer mehrlagigen Schicht aus T-Shirt, Sporthemd und winddichter Jacke sind warme Hosen sinnvoll. Wer über feuchtes Laub oder Schnee läuft, braucht zudem Laufschuhe mit Profil. Radfahrer sollten bei Glätte besser aufs Joggen umsteigen.

Besonders wichtig ist im Winter die Aufwärmphase. Mindestens fünf Minuten langsam einlaufen, dann erst das Tempo steigern. Insgesamt empfiehlt es sich jedoch, die Geschwindigkeit etwas geringer zu halten als im Sommer und das tägliche Pensum auf maximal 60 Minuten zu begrenzen.

Sollten die Erkältungsviren doch zugeschlagen haben, ist Pause angesagt. Erst wenn die Symptome abgeklungen sind, tut Sport dem Körper wieder gut.