Polarisiertes Training hilft Ausdauersportlern die Leistung zu steigern

Trotz intensiver und harter Trainingseinheiten lässt sich die Leistung bei vielen Ausdauersportlern nicht mehr verbessern. Die Lösung liegt nicht darin, noch länger zu laufen oder mit dem Rad zu fahren, sondern auf polarisiertes Training zu setzen.

Bei dieser Methode wird gezielt mit unterschiedlicher Intensität trainiert. Studien von kanadischen Wissenschaftlern haben gezeigt, dass etwa Radsportler mit polarisiertem Training ihre Leistung doppelt so schnell steigerten wie ihre Kollegen mit gewöhnlichen Trainingseinheiten.

Mehr Trainingseinheiten bei einem Ruhetag pro Woche

Experten empfehlen, den Wochentrainingsplan um zwei intensive Trainingseinheiten zu erweitern. So sollten Ausdauersportler wöchentlich drei lange Grundlageneinheiten über 60 bis 90 Minuten absolvieren. Zusätzlich führen sie zwei intensive Einheiten durch, in denen sie viermal vier Minuten lang bei 90 bis 95 Prozent der maximalen Herzfrequenz laufen.

Zwischen den vier Durchgängen sollten Pausen von jeweils rund drei Minuten liegen. Wichtig ist auch, dass gerade Hobbysportler einen Ruhetag pro Woche einlegen, damit sich der Körper erholen kann.